[...] kiszona (może być?) (200g) //OK 4. 17:00-18:00 -gotowana pierś z kurczaka (100g) -ryż brązowy wymieszany z odrobiną szpinaku i sera zóltego. (100g) //OK Trening 5. zaraz po treningu -2 banany -pomarańcz //Po treningu koniecznie białko, same ww są zbyt słabym posiłkiem. 6. 20:00 -pierś z kurczaka (100g) smażona na oleju lnianym wraz z warzywami [...]
[...] ktoś będzie tak miły i odpowie na nurtujące mnie pytanie. Interesuje mnie dobre rozłożenie posiłków. Mniej więcej wiem o co chodzi, ale mam problem z 6-ma posiłkami w dni treningowe. Czy mogłoby to wyglądać tak: I - 6.30 - białko (whey), tłuszcze, węglowodany(płatki owsiane itp), warzywa II - 10.00 - białko, tłuszcze, warzywa III - 13.00 - [...]
[...] wcześniej (Dietę zapożyczona z pierwszych stron wątku, pasuje mi, to nie z lenistwa :) Mężczyzna 25lat Wzrost: 182 Waga: 90kg Pytanie czy pasuje do mojej wagi/wzrostu i treningu I posiłek 8:00: - jaja kurze całe 3 szt (150g) - orzechy włoskie (50g) - pomidor (100g) - tran w kaps. 1 szt. II posiłek 10:00: - pierś kurczaka (200g) - [...]
Witam bardzo serdecznie! Tak więc bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu diety, ewentualne korekty. Tak więc: Wiek: 16 lat Wzrost: 188cm Waga: 88kg Aktywność fizyczna: duża, sporo biegam ok.1h dziennie, aeroby(pompki,brzuszki,hankle) Dieta,która sam ulożyłem: Posiłek I (7:00): 2 jajka + pomidory + 2 kromki chleba razowego Płatki owsiane + mleko 0,5% [...]
[...] poza tym twarogi czy serki wiejskie są takim sobie źródłem białka. Prolaktyna, laktoza itp, lepszym rozwiązaniem jest tu mięso, ryba, jajka. posiłek IV 15:30 - przed treningowy -pierś z kurczaka gotowana 150g -ryż paraboliczny 50g //OK - TRENING Posiłek V 18:00 -pierś z kurczaka gotowana 200g -ryż paraboliczny 50g //OK Posiłek VI 19:30 [...]
Ułożyłem sobię pierwszą dietę na redukcje i jestem amatorem w tej dziedzinie ale mam czas aby się douczyć na ten temat . :) Wiek : 19 Wzrost : 189 Waga : 98 Płeć : Mężczyzna Treningi siłowe 3 razy w tygodniu po ok. 90 minut . Do tego kilka razy w tygodniu jeśli mam czas wychodzę pograć w piłę . Zapotrzebowanie dzienne : 2454 kcal [...]
w3go: Przy takim wzroście i wadze masz wyższe zapotrzebowanie. Ja bym ustawił na jakieś 2800-3000kcal. 9.00 Posiłek nr 1 -Jajka 4 na twardo / jajecznica -Porcja brokuł/kalafioru -2 bułki grahamki -Garść orzechów włoskich //OK 12.00 Posiłek nr 2 -Pierś z kurczaka ok. 100 g -Ryż brązowy /paraboiled/kasza ok. 100g -Fasola/brokuły/kalafior [...]
Prosił bym o ocenę: Pierwszy Posiłek: 6:00 3 jajka na twardo + 4 kromki chleba razowego z pomidorem Garść orzechów lub migdałów Drugi posiłek:10:00 Pierś z kurczaka pieczona Surówka z pomidorów z serkiem feta +olej lniany Trzeci Posiłek:12:00 FitMax Whey protein 81+ mleko Czwarty Posiłek:15:00 Śledź w sosie Jogurtowo-majonezowym Piąty Posiłek [...]
[...] zrzucić. boooze czlowieku ja tu jestem pod opieka i niczego nie robie sama...mam piekny spojny cykl czyli diete plus ODPOWIEDNI DLA MNIE oraz odpowiedni do stosowanej diety trening...a kto powiedzial ze nie potrafie zrzucic??? czxyli ze co...jest jedna metoda na gloda tak heheh:) znaczy sie na sukces? Matko i corko teraz to dopiero herezje [...]
[...] ludzie pwoiedzmy sobie wkoncu prawde Schudneicie do poziomu normalnego jest latwe ,jest za***iscie latwe aby dla kobiet osiagnac 24-18% a dla mezczyzn 15-12%bfs ,wystarcy trening ,prosta kontorlo pozywienia ,dieta bogata w bialko,warzywa wysoko blonikowe i zdorwe tluszcze i skonczcie bo mowicie o 2 roznych zreczach co innego qoorwa dieta dla [...]
[...] o to czy niczego tam nie brakuje. A wiec, czy jest dobra, a może czegoś w niej brakuje , jak jest ze stosunkiem b t i ww? Ważę 87kg wzrost 179cm staż na siłowni 5 miesięcy trening 3-4 razy w tygodniu siłownia + aeroby I.Śniadanie: Jaja kurze całe 240g Szczypior 40g Mleko 2% 200g Oliwa z oliwek [...]
Pod sporty walki może bardziej HIIT. Ale to już zależy od Twojego wytrenowania. Sam trening ok 10-15min. Nawet jak zjesz 1h przed snem to nic się nie stanie. Zmieniony przez - domer w dniu 2014-04-11 18:38:32
[...] wyjątkowego wydarzenia sympatycy talentu polskiej mistrzyni będą mogli dowiedzieć się jakie są jej plany na najbliższe miesiące, a także wziąć udział w prowadzonym przez nią treningu! 8 lipca 2016 r. Joanna Jędrzejczyk po zaciętej walce z Claudią Gadelhą po raz trzeci obroniła mistrzowski pas UFC, najbardziej prestiżowej federacji mieszanych [...]
Mam nadzieje , że wiele w tym tyg się wyjaśni jeśli chodzi o mnie. Trenować tak czy siak będę . Dziś np. o wiele lepiej z plecami . Fakt czuje dyskomfort ale nawet po treningu FBW lepiej niż poprzednio co pisałem post. Mój obecny plan wygląda następująco : TRENING W SYSTEMIE PONIEDZIAŁEK , ŚRODA , PIĄTEK : ( STAŁA PROGRESJA Z TRENINGU NA [...]
Cześć :) Fajnie , że pytasz , dzięki . Nie wiem od czego zacząć więc zacznę na początku od treningu . Trenuje systemem split 3 razy w tygodniu. Standardowo poniedziałek , środa , piątek. Nie nawiązałem póki co żadnej współpracy z trenerem z racji tego , że do podjęcia współpracy muszę mieć pewność , że wszystko będzie dobrze więc póki co trenuje [...]
oczywiście , jeżeli trening będzie zaintensywny jak na trening robiony po 8h nie jedzenia to straty tk. tłuszczowej podczas tego trneingu będą nie warte stratą mięśni , ale jeśli trening będzie przeprowadzony w tępie np. spaceru i odrazu po nim podany posiłek to efekt może być pozytywny np. lepsza regeneracja nie wielkie straty mięsni i jakieś [...]
18 dzien testu Gold Test i Iron Tadd Dzisiaj na treningu plecy,trening udany sila w miejscu ale najwazniejsze ze nie spada.Trening dzisiaj krotszy opuscilem jedno cwiczenie. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-11-03 16:08:00
PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.
